Eda4nas.ru

Еда рецепты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно ужинать, чтобы утром быть бодрой и свежей

Как правильно ужинать, чтобы утром быть бодрой и свежей

Вегетарианцам же можно предложить следующие полезные продукты:

  • черная чечевица;
  • листовой салат;
  • сладкий перец;
  • огурцы;
  • брокколи;
  • стручковая фасоль;
  • шпинат;
  • отварная гречка или рис.

Многочисленные исследования показывают, что употребление риса способствует глубокому, продолжительному сну.

Основа какао — качественный шоколад

Основа для какао — шоколад, вернее даже ганаш, густой соус из шоколада и сливок. В хорошей кофейне профессиональный шоколад (то есть высокого качества, обычно в виде маленьких круглых капель. — Прим. ред.) растапливают особым образом: смешивают с молоком, и помещают в шоколадоварку, где поддерживают температуру не выше 60 градусов: при более высоких температурах шоколад расслаивается. Если вы готовите какао дома, то можно растопить шоколад на водяной бане. Но обязательно соблюдайте температурный режим , хотя бы на глаз.

Да простят меня поклонники «Аленки», но из этой шоколадки не получится сделать вкусное какао. Лучший шоколад — бельгийский, разумеется. Сейчас шоколадная культура стремительно развивается, как двадцать лет назад развивалась кофейная. Надеюсь, что и российский шоколад скоро подтянется.

Хороший шоколад при разломе должен звонко хрустеть и вкусно пахнуть. Он имеет кристаллическую структуру: если шоколад растаял на солнце, значит структура нарушилась, хрустеть он больше не будет. Только шоколатье смогут правильно темперировать шоколад, то есть вернуть ему его свойства. Не делайте какао из плохого шоколада.

Многие используют вместо шоколада различные соусы или какао-порошки. Обязательно читайте состав: в нем не должно быть крахмала — его подло добавляют для придания ощущения вязкости, но это неправильно. Вязкость в шоколаде должна быть натуральной, только лишь за счет какао-масла.

Читайте так же:
Чем утолить жажду? Лучший рецепт

Проснуться бодрым помогут правильные утренние привычки

Как я уже говорил, чтобы научиться крепко спать, просыпаться бодрым и отдохнувшим и в хорошем настроении, нужно время. Даже если Вы выполните все рекомендации сейчас же, то результат увидите примерно через неделю. От Вас потребуется немного терпения, но поверьте, оно того стоит. Возможно Вам удастся сохранить привычку правильно просыпаться на всю жизнь, и это сильно её облегчит.

Если не работать над собой, то утро «скатывается» примерно к одному сценарию:

Каким не должно быть утро

— с вечера ничего не готово, все дела отложены на завтра;

— проснуться сутра тяжело, приходится вставать максимально поздно, отчаянно пытаясь доспать и мучая организм сменой режимов сон-бодрствование;

— все делается в спешке, времени на завтрак нет, приходится есть на бегу что придется;

— приходится тратить время на выбор одежды и на то, чтобы её приготовить, погладить;

— на работу приходиться добираться в спешке, о хорошем настроении речи не идет;

Если один или несколько из этих пунктов регулярно повторяются и у Вас, то не переживайте — Вы в силах все изменить. Давайте посмотрим на то, каким должны быть утро и вечер накануне, чтобы Вы могли проснуться бодрым и отдохнувшим:

Каким должно быть утро

Девушка с кружкой

— максимально готовитесь с вечера: продумываете одежду, проверяете её состояние, при необходимости – гладите;

— продумываете с вечера полезный завтрак, смотрите все ли есть для приготовления; готовитесь проснуться в строго определенное время, чтобы утром все успеть;

— встаете по первому звонку будильники с комфортном запасом по времени, держите в голове только приятные мысли;

— делаете легкую утреннюю зарядку под приятную музыку;

Читайте так же:
Готовим вкусный компот из клюквы

— готовите полезный и питательный завтрак, ничего не забываете, выходите с запасом по времени;

Это не так сложно, как кажется, но если захотеть – такое утро становится привычным и сил становится гораздо больше, желание спать пропадает, опозданий на работу и стрессов меньше.

Что касается подготовки с вечера – тут мы разобрались, двигаемся дальше.

Влияние на организм

Продукт — источник эндорфинов, гормонов счастья. Действует мягко, не вызывает привыкания и скачков настроения.

Чем полезно для взрослых мужчин и женщин

У взрослых людей при умеренном постоянном употреблении укрепляет капилляры благодаря входящим в его состав флавоноидам. Способствует заживлению ран, омоложению кожи лица и тела.

Мужчинам полезно для поддержания в тонусе репродуктивной функции. Цинк и магний, содержащиеся в напитке, побуждают организм к активной выработке мужского гормона — тестостерона, повышают качество семенной жидкости.

Беременных и кормящих

Женщинам в ожидании ребенка врачи не рекомендуют употребление какао в любом виде, так как оно затрудняет усвоение организмом микроэлемента кальция. Но при сильном токсикозе в первом триместре пить напиток в небольших количествах разрешается— два раза в день по 50-100 мл. Он снимает тошноту, вызывает прилив сил, предотвращая истощение.

В период лактации от продукта необходимо решительно отказаться во избежание бессонных ночей и нарушения кальциевого обмена у малыша.

Не вредно ли для детей

Детям пить какао можно с трех лет. Лучше приучать ребенка к натуральному продукту с минимальным количеством сахара. Вводить в рацион напиток нужно осторожно, небольшими порциями, так как он может вызвать аллергию.

Для пожилых людей

С началом возрастных изменений в организме человека начинается перестройка, которая сопровождается эмоциональным спадом, унынием и депрессией.

Читайте так же:
Апельсиновый ликер вкуснее, чем в магазине

Польза и вред какао для здоровья человека - основные моменты

Какао может поддержать пожилых людей:

  • активизируя кровоснабжение мозга;

После 50 лет всем любителям кофе рекомендуется перейти на какао для сохранения здоровья нервной системы и творческой активности.

Особые категории

Больным сахарным диабетом рекомендуется пить напиток, приготовленный на натуральном молоке без сахара. Он имеет низкие гликемический индекс и калорийность, благотворно влияет на работу поджелудочной железы.

Отмечают пользу продукта и для страдающих бронхиальной астмой. Он снимает спазм бронхов, облегчая самочувствие больного.

Для вкусного завтрака

Всем известно, что завтрак – самый важный прием пищи за день, поэтому это лучшее время, чтобы насладиться ароматом наших восхитительных масел Plus. Благодаря широкому ассортименту кулинарных масел YL вы можете дополнить вкус любых блюд, от яичницы до бодрящих смузи. Для этого достаточно всего 1 капли эфирного масла. Добавьте эфирные масла Orange+ или Lemon+ в утренний напиток и разнообразьте вкус любимых блюд ароматными Oregano+ и Basil+!

Эфирное масла Orange+, Lemon+, Oregano+, Basil+ и блюда на завтрак

Хотите ли вы добавить эфирные масла Young Living в утренний распорядок? Оставьте комментарий или свяжитесь с нами по электронному адресу mseublog@youngliving.com

Поделиться

Можно ли пить какао и в каком виде на ночь

Упаковки с растворимым какао

Не рекомендуется перед сном пить растворимое какао.

Многие исследования были проведены для того, чтоб узнать, можно ли пить какао на ночь. В ходе исследований были получены неоднозначные результаты, поэтому решить для себя, что делать, должен каждый индивидуально. В какао содержится большое количество флаванолов. Если употреблять напиток перед сном, снижается риск развития воспалительных процессов, а также диабета 2 типа. Кроме того, это поможет быстро вывести лишний холестерин, снизить вес. Отмечается, что если регулярно пить напиток вечером, улучшается общее самочувствие человека. Следует помнить, что это касается только натурального продукта без сахара. Растворимые химические напитки под названием «какао» пить на ночь вредно.

Читайте так же:
Как выжать сок из граната?

Несмотря на всю пользу продукта, какао и сон не всегда хорошо сочетаются. Бессонница – это один из возможных побочных эффектов употребления какао перед сном. Ее провоцирует кофеин, количество которого в составе достаточно много. Он возбуждающе действует на нервную систему человека. Кроме того, не рекомендуется пить напиток в вечернее время людям, страдающих от мигреней. Теобромин и другие вещества могут стать причиной сильных головных болей.

Шоколад

Кусочек горького шоколада – это отличная альтернатива утреннему кофе. Какао содержит полезные витамины и минералы, улучшающие работу мозга и придающие силы. К тому же шоколад еще и сделает вас счастливыми, ведь способствует выбросу в кровь «гормона счастья» серотонина. Рекомендуем не есть шоколад на голодный желудок, ведь содержит много сахара.

Йогурт


Начните утро с йогурта / Фото Unsplash

Чашку утреннего кофе лучше заменить полезным йогуртом. Он содержит природный компонент бодрости – магний. Если вы следите за фигурой, лучше покупать йогурты без фруктовых добавок, чтобы избежать консервантов и сахара.

Еда с красным перцем

Ощутить приток энергии поможет ускоренный метаболизм. Блюда с красным перцем способствуют пищеварению, поэтому их следует добавить в рацион. Для бодрого утра можете выпить стакан томатного сока со щепоткой красного перца.

Орехи


Орехи подарят бодрость / Фото Unsplash

Орехи богаты витамином В и магнием – они помогут почувствовать прилив бодрости и энергии. Можете добавить хрустики в овсянку и пить кофе.

Шпинат

Из шпината можете приготовить напиток бодрости – смузи. Он богат витамином А, минеральными солями, йодом, белками и бодрит утром лучше кофеина.

Ягоды


Добавьте ягоды в рацион / Фото Unsplash

Антиоксиданты, входящие в состав ягод, улучшают работу мозга и нервной системы. Свежие или замороженные ягоды сделают ваше утро активным.

Читайте так же:
Смусси – вкусно, полезно и быстро

Яйца – это не только отличный источник белка, что позволит долго чувствовать сытыми. Они богаты витаминами, протеинами и минералами и добавят необходимую энергию утром.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector